Hvordan unngå at jobben går utover familien?

Hei,

jeg har en spennende jobb jeg trives godt i, der jeg får utfordringer hver dag. Men det er ikke akkurat noen ni til fire-jobb, og ganske ofte har jeg hodet fullt av jobb også etter arbeidstid og må håndtere henvendelser hjemme på kvelder og i helger.

Fram til nå har tenkt at jeg sjonglerer det greit, men føler nå at jeg har begynt å bli litt utålmodig og har kort lunte overfor familien. Har du noen råd for hvordan jeg kan sørge for at jobben ikke går utover familien min?

Hei,

dette er et veldig aktuelt tema som mange sliter med. Det blir stadig mer vanlig at jobben krever noe utover den tradisjonelle ni-til-firearbeidstiden, noe som gjør at grensene mellom jobb og fritid kan bli utydelige.

Det er veldig bra at du stopper opp og reflekterer over dette, spesielt nå som du føler at jobben begynner å påvirke familien din negativt.

Her er mine råd om hvordan du kan få en bedre balanse mellom jobb og familieliv:

1. Sett klare grenser

Definer klare grenser mellom arbeidstid og fritid. Dette betyr ikke at du aldri skal være tilgengelig utenfor ordinær arbeidstid, men det er viktig at du ikke er tilgengelig hele tiden.

Lag noen regler for deg selv, som for eksempel å «frede» visse tidspunkter. Du kan for eksempel velge en av dagene i helgen hvor du ikke er påkoblet jobb i det hele tatt, eller bestemme deg for ikke å sjekke jobbmailer eller besvare arbeidsrelaterte telefoner etter et bestemt klokkeslett på ukedager.

Dette bidrar til at jobbrelaterte tanker ikke så lett trigges når du er hjemme og skal slappe av eller tilbringe tid med familien.

2. Bruk ritualer for å markere et skille

Etabler en dedikert arbeidsplass hjemme hvor du kun utfører arbeidet ditt. Når arbeidsøkten er over, forlat denne plassen for å signalisere slutten på arbeidstiden.

Et annet effektivt ritual er å skifte klær så snart arbeidsdagen er ferdig.

Begge disse fysiske tiltakene kan hjelpe deg psykologisk med å markere overgangen fra jobb til privatliv. Det bidrar til at hjernen assosierer bestemte steder og situasjoner med jobb, mens andre forbeholdes fritid og tid med familien.

3.   Snakk med sjefen

Ta opp situasjonen med lederen din – kanskje kan du få noen gode råd om hvordan du kan planlegge arbeidsdagen din på en måte som er mer forenlig med en god balanse mellom jobb og familieliv.

Foreslå gjerne at du er tilgjengelig på bestemte men avgrensede tidspunkter, og hør om lederen din har noen innspill til når dette kan være mest hensiktsmessig.

4.    Sjekk inn med familien

Snakk med familien din om hvordan de opplever at jobben din påvirker dem. Hør om det er ting de ønsker seg annerledes. Dette kan hjelpe deg med å kalibrere tiltakene dine med dem, og gir deg også mulighet til å få tilbakemeldinger på de endringene du prøver ut.

Jeg håper disse rådene hjelper deg til en bedre balanse mellom jobb og familieliv. Ved å ta grep nå, kan du forebygge mer alvorlige konsekvenser som utbrenthet i fremtiden.

Lykke til!

Silje

( Opprinnelig publisert i E24: https://e24.no/karriere-og-ledelse/i/8qEpkx/hvordan-unngaa-at-jobben-gaar-utover-familien )